Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training
Entspannungs – Kurse 2024 / 2025 in Präsenz
Indikationen: Bluthochdruck, Unruhe, Anspannung & gereizte Stimmung, Schlafstörungen, Verdauungsstörungen, Libidoverlust auf Grund von Stress und Anspannung, vermindertes Selbstwertgefühl, Muskelverspannungen wie Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen auf Grund von Stress, Zähneknirschen
Vom Alltag abschalten & duchatmen
Entspannen in ruhigen Zeiten ist einfach. Deine innere Ruhe und zu finden, wenn die Anforderungen des Alltags an Dich zu hoch werden, das ist die Kunst der Entspannung.
Ziel des Kurses ist es daher, dass Du eine Technik erlernst, mit welcher Du ganz gezielt und bewusst in stressigen Alltagssituationen dem Stress entgegengewirkt kannst. Im Kurs werde ich Dir verschiedene Formen der Progressiven Muskelentspannung vermitteln und mit Achtsamkeitsübungen, Atemübungen und Traumreisen kombinieren. Zusätzlich werden positive Vorsatzformeln erarbeitet und integriert. Du lernst zu Entspannen.
So bist Du für Deinen Alltag bestens gewappnet.
Kursinhalt: Progressive Muskelentspannung mit Variationen
Kontraindikationen: Akute Arthritis und Muskelrheuma/Muskelentzündung,
Akute Psychosen, Zwangszustände, Wahnvorstellungen, Neurosen,
schweren Depressionen; posttraumatischer Belastungsstörung, Epilepsie,
schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma Bronchiale, Gefäßspasmen
Kurszeit: montags, 18:30 bis 19:30 Uhr
Kursgebühr: 6 Einheiten kosten 66 Euro / 8 Einheiten kosten 88 Euro
Kursort: Bahnhofstraße 20, 55291 Saulheim
Alle Termine Kurs VII: 28.10., 04.11., 11.11., 18.11., 25.11., 02.12., 09.12., 16.12.24
ausgebucht
Alle Termine Kurs VIII: 28.10., 04.11., 11.11., 18.11., 25.11., 02.12., 09.12., 16.12.24
Zusatztermin – dieser Kurs findet nachmittags statt von 17:00 Uhr/17:15 bis 18:00 Uhr
Alle Termine Kurs I: 20.01., 27.01., 03.02., 10.02., 17.02., 24.02., 10.03., 17.03.25
Alle Termine Kurs II: 05.05., 12.05., 19.05., 26.05., 02.06.,16.06., 23.06., 30.06.25
Nutze bitte das Anmeldeformular oder Anmeldung unter:
Die Progressive Muskelentspannung gehört zu der wirksamsten und am besten erforschten Technik, um Stress und seine Folgen zu lindern. Sie ist leicht und sehr schnell zu erlernen und kann fast an jedem Ort angewendet werden. Die Progressive Muskelentspannung wurde durch den Schulmediziner Edmund Jacobsen entwickelt und ist frei von religiösen Weltanschauungen.
Die Technik macht sich das Prinzip der Anspannung zu Nutze. Wer unter Stress steht, spannt oft unbemerkt seine Muskeln an, was zum Beispiel zu Rücken und Nackenschmerzen führen kann. Im Rahmen der Übungen werden einzelne Muskelgruppen bewusst und willentlich angespannt und wieder entspannt. Ziel ist es die Muskelspannung auf ein normales Niveau (unter dem Stressniveau) zu senken. Die Forschung hat herausgefunden, dass der Entspannung der Muskeln auch die Entspanung des Geistes und die emotionale Entspannung folgen. Über das vegetative Nervensystem sind Körper, Kognition und Emotion miteinander verbunden.
Da die Progressive Muskelentspannung ein übendes Verfahren ist, sind einige Übungsstunden notwendig, bis Du in der Lage bist, diese Technik auch ganz gezielt in stressigen Situationen einzusetzen.
Die Progressive Muskelentspannung kann vorbeugend, aber auch bei bereits vorhandenen Stresssymptomen wie Bluthochdruck, Muskelverspannungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Magen-Darm-Beschwerden, Konzentrationsmangel, Zähneknirschen, Libidoverlust etc. angewendet werden.
Bereits nach wenigen Übungsstunden nehmen die meisten Teilnehmer erste Veränderungen wahr.
Was Du vielleicht sonst noch wissen möchtest:
Der Kurs in Bechtolsheim findet in einem historischen Tanzsaal statt, welcher über eine gemütlich warme Atmosphäre verfügt. Hier liegen für Dich eine warme Bodenmatten und Kissen um Kopf und Knie zu stützen bereit. Wenn Du magst, dann bring eine leichte Decke und warme Socken mit, damit Du dich richtig wohlfühlen kannst.
Komme wie Du magst. Lockere und bequeme Kleidung wird empfohlen. Sportkleidung ist nicht nötig. Die Progressive Muskelentspannung kann auch im Businessoutfit trainiert werden. Die Übungen werden im liegen oder sitzen durchgeführt.
Der Veranstaltungsort ist nicht barrierefrei und liegt ca. 200-300 Meter von den Parkmöglichkeiten und der Bushaltestelle entfernt.
Parken: Parkplatz Musikhalle, Bahnhofstraße 14 oder Parkplatz Kerbeplatz, Hinter dem Schloss 12
Buslinie 660 Haltestelle Musikhalle
Der Kurs in Saulheim findet in room4memories in der Nähe vom Bahnhof statt. Der Raum liegt im EG. Es muss nur eine Stufe überwunden werden.
Parken kannst Du direkt am Bahnhof oder in der Straße. Der Bahnhof ist nur 2-3 Gehminuten entfernt.
Lockere Kleidung wird empfohlen. Die Übungen können aber auch im Businessoutfit erlernt werden.
Bitte bringe eine Bodenmatte und wenn du magst eine leichte Decke mit, damit Du dich so richtig wohlfühlen kannst.
Es gelten die AGBs.
Das Autogenes Training ist ein auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik. Sie wurde vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz ca. 1926 entwickelt. Das Verfahren ist medizinisch fundiert und eine anerkannte Methode in der Psychotherapie.
Hier wird das Autogene Training zum Beispiel bei vegetativen Störungen eingesetzt.
Das Autogene Training ist für die meisten relativ leicht und zügig zu erlernen und kann an jedem Ort angewendet werden.
Es ist frei von religiösen Weltanschauungen.
Die Technik macht sich das Prinzip der Autosuggestion zu Nutze. Übersetzt bedeutet der Begriff „Training für von innen heraus erzeugte Entspannung“. Nur über die Lenkung der Gedanken und ohne externes Zutun soll Entspannung entstehen. Hierzu dienen Vorsatzformeln, welche der Übende sich selbst vorsagt und die dann eine Schwere, Wärme und Entspannung herbei führen.
Im Training unterstütze ich anfänglich mit externen Impulsen wie Musik und Einbinden des Autogenen Trainings in die Progressive Muskelentspannung.
Ziel soll es sein, dass nach einiger Zeit ganz ohne Hilfsmittel die Entspannung an jedem Ort selbständig herbei geführt werden kann.
Da das Autogene Training ein übendes Verfahren ist, sind einige Übungsstunden notwendig, bis Du in der Lage bist, diese Technik auch ganz gezielt in stressigen Situationen einzusetzen.
Das Autogene Training kann vorbeugend gegen Stress und Burn-Out, aber auch bei bereits vorhandenen Stresssymptomen wie Bluthochdruck, Muskelverspannungen, Schlafstörungen, Magen-Darm-Beschwerden, Konzentrationsmangel, etc. angewendet werden. Auch im Management und Sport kommt dieses Verfahren zur Leistungssteigerung zum Einsatz.
HINWEIS: Bei schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Behandlungen bei psychischen Beschwerden, bitte ich vorher um eine Abklärung mit dem behandelnden Arzt.
