Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training
Aktiv Stress abbauen & Gesundheit fördern
Entspannen in ruhigen Zeiten ist einfach. Deine innere Ruhe und zu finden, wenn die Anforderungen des Alltags an Dich zu hoch werden, das ist die Kunst der Entspannung.
Ziel des Kurses ist es daher, dass Du eine Technik erlernst, mit welcher Du ganz gezielt und bewusst in stressigen Alltagssituationen dem Stress entgegengewirkt kannst. Im Kurs werde ich Dir verschiedene Formen der Progressiven Muskelentspannung vermitteln und mit Achtsamkeitsübungen, Atemübungen und Traumreisen kombinieren. Zusätzlich werden positive Vorsatzformeln erarbeitet und integriert. Du lernst zu Entspannen.
So bist Du für Deinen Alltag bestens gewappnet.
Kursinhalt: Progressive Muskelentspannung mit Variationen
Kurszeit: dienstags, 18:30 bis 19:30 Uhr
Kosten: 96 Euro / 8 Einheiten
Kursort: Dittelsheim-Hessloch
kostenloses Schnuppern am 04.08.26 um 18:30
Aller Termine ab August: 11.08., 18.08., 25.08., 01.09., 08.09., 15.09., 22.09., 29.09.26
Alle Termine ab November: 03.11., 10.11., 17.11., 24.11., 01.12., 08.12., 15.12., 22.12.26
Du erhältst eine finale Anmeldebestätigung, wenn die Mindestteilnehmerzahl erreicht ist direkt in Dein Email-Postfach.
Indikationen auf Grund von Stress: Unruhe, seelisches Ungleichgewicht, Anspannung & gereizte Stimmung, Phasen von Schlaflosigkeit, Anspannung, vermindertes Selbstwertgefühl, Muskelverspannungen wie Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen, Zähneknirschen, Lipödemschmerzen
Kontraindikationen: Akute Arthritis und Muskelrheuma/Muskelentzündung,
Akute Psychosen, Zwangszustände, Wahnvorstellungen, Neurosen,
schweren Depressionen; posttraumatischer Belastungsstörung, Epilepsie,
schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma Bronchiale, Gefäßspasmen
WICHTIGER HINWEIS: Bei schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Behandlungen bei psychischen Beschwerden, bitte ich vorher um eine Abklärung mit dem behandelnden Arzt.
Das Entspannungstraining dient der Prävention, Stressbewältigung und Förderung des Wohlbefindens und ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Das sagen meine Kursteilnehmer:innen
„Ich habe deutlich weniger Kopfschmerzen und schlafe total gut – jede Nacht.“
„Ich bin gelassener bei Konflikten und Stress
und komme besser runter.“
„Mein Puls ist niedriger.“
„Ich habe keine Panikatacken mehr gehabt.“
„Ich habe gelernt loszulassen und gönne mir mehr Pausen und Auszeiten für mich.“
„Ich mag ihren Kurs sehr und freue mich immer auf die eine Stunde Entspannung und me time. Alexandra versteht ihr Thema und bringt immer eine tolle Atmosphäre in den Raum“
„Der Kurs hat mir schon in den ersten paar Stunden sehr gut geholfen. Super Atmosphäre und tolle beruhigende Stimme. Ging immer auf unsere Bedürfnisse ein. Es macht Wahnsinnig Spass, habe den Folgekurs gleich gebucht. Freue mich auf weitere Entspannungsreisen.“
Die Progressive Muskelentspannung gehört zu der wirksamsten und am besten erforschten Technik, um Stress und seine Folgen abzubauen. Sie ist leicht und sehr schnell zu erlernen und kann fast an jedem Ort angewendet werden. Die Progressive Muskelentspannung wurde durch den Schulmediziner Edmund Jacobson entwickelt und ist frei von religiösen Weltanschauungen.
Die Technik macht sich das Prinzip der Anspannung zu Nutze. Wer unter Stress steht, spannt oft unbemerkt seine Muskeln an, was zum Beispiel zu Rücken und Nackenschmerzen führen kann. Im Rahmen der Übungen werden einzelne Muskelgruppen bewusst und willentlich angespannt und wieder entspannt. Ziel ist es die Muskelspannung auf ein normales Niveau (unter dem Stressniveau) zu senken. Die Forschung hat herausgefunden, dass der Entspannung der Muskeln auch die Entspanung des Geistes und die emotionale Entspannung folgen. Über das vegetative Nervensystem sind Körper, Kognition und Emotion miteinander verbunden.
Da die Progressive Muskelentspannung ein übendes Verfahren ist, sind einige Übungsstunden notwendig, bis Du in der Lage bist, diese Technik auch ganz gezielt in stressigen Situationen einzusetzen.
Die Progressive Muskelentspannung wird klassisch zur Gesundheitsprävention eingesetzt. Sie ist eine Methode, um typischen Alltagsbelastungen wie innerer Unruhe, stressbedingten Muskelverspannungen, Phasen von Schlaflosigkeit oder Konzentrationsmangel proaktiv zu begegnen und die eigene Resilienz zu stärken.
Bereits nach wenigen Übungsstunden nehmen die meisten Teilnehmer erste Veränderungen wahr.
Was Du vielleicht sonst noch wissen möchtest:
Komme wie Du magst. Lockere und bequeme Kleidung wird empfohlen. Sportkleidung ist nicht nötig. Die Progressive Muskelentspannung kann auch im Businessoutfit trainiert werden. Die Übungen werden im liegen oder sitzen durchgeführt.
Du benötigst eine Bodenmatten, eine kuschelige Decke und ein Kissen, damit Du richtig entspannen kannst.
Der Veranstaltungsort ist barrierefrei.
Parkmöglichkeiten sind vorhanden.
Es gelten die AGBs.
Das Autogenes Training ist ein auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik. Sie wurde vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz ca. 1926 entwickelt. Das Verfahren ist medizinisch fundiert und eine anerkannte Methode in der Psychotherapie.
Hier wird das Autogene Training zum Beispiel bei vegetativen Störungen eingesetzt.
Das Autogene Training ist für die meisten relativ leicht und zügig zu erlernen und kann an jedem Ort angewendet werden.
Es ist frei von religiösen Weltanschauungen.
Die Technik macht sich das Prinzip der Autosuggestion zu Nutze. Übersetzt bedeutet der Begriff „Training für von innen heraus erzeugte Entspannung“. Nur über die Lenkung der Gedanken und ohne externes Zutun soll Entspannung entstehen. Hierzu dienen Vorsatzformeln, welche der Übende sich selbst vorsagt und die dann eine Schwere, Wärme und Entspannung herbei führen.
Im Training unterstütze ich anfänglich mit externen Impulsen wie Musik und Einbinden des Autogenen Trainings in die Progressive Muskelentspannung.
Ziel soll es sein, dass nach einiger Zeit ganz ohne Hilfsmittel die Entspannung an jedem Ort selbständig herbei geführt werden kann.
Da das Autogene Training ein übendes Verfahren ist, sind einige Übungsstunden notwendig, bis Du in der Lage bist, diese Technik auch ganz gezielt in stressigen Situationen einzusetzen.
Das Autogene Training kann vorbeugend gegen Stress und Burn-Out, aber auch bei bereits vorhandenen Stresssymptomen wie , Muskelverspannungen, Phasen der Schlaflosigkeit, gereizter Stimmung, Konzentrationsmangel, etc. angewendet werden. Auch im Management und Sport kommt dieses Verfahren zur Leistungssteigerung zum Einsatz.
